Opvarmningsprogrammer

Små korte programmer der skal smage lidt af syre, og sætte kroppen i gang inden det egentlige program

Ropro efterlyser altid flere ideer............

Stigende tempo

1000 meter roes som:

250 m T1
250 m T1-2
250 m T2
250 m T3

5 min

15/45
30/30
45/15
30/30
15/45

6 minutterspyramide

30/30
60/30
90/30
60/30
30/30

fra 50 til 10

50/10
40/20
30/30
20/40
10/50

70/20

5 x 70/20

Den aktive del startes med ca. 60% og øges til 80% på de sidste 2 eller 3 efter temperament.

Indsendt af Klaus Thomsen, MKC.

Finn Larsen-klassiker

20-40-60-40-20

P:20

Kan køres både som dobbelttag eller sekunder!!!

Indsendt af René Larsen

Jørgensen 1

1,5 km let
500 m T1/2
4 x 15/45 T2
500 m T1

Indsendt af Henrik Jørgensen, Kolding

Jørgensen 2

1,5 km let
5 x 40 dobbelttag 75% p=10 dobbelttag let
500 m 70%

Indsendt af Henrik Jørgensen, Kolding

TIL SIDENS TOP: